他在微博上计算了自己的累计训练量。从7岁起，他总共游了4755万米。地球的周长约为4万公里。总共，孙杨已经绕地球不止一圈了！

孙杨自己也被吓到了。

张亚东教练曾透露，孙杨现在每天要游15000米到20000米，这让他经常累得难以坚持。

一天两万米！ ！什么概念？

你每天在朋友圈发的计步器最多只走2万步。按照0.5m的步数来计算，每天也只有10000米。但也有人游过2万米。

按照游泳一公里消耗183卡路里的热量计算，孙杨每天光是游泳就消耗了3660卡路里的热量，相当于每天至少慢跑50公里。

他比你多一点也不奇怪，毕竟他是职业运动员。然而，他实际上比专业马拉松运动员多跑了10公里左右！这是每天慢跑全程马拉松的配速。

经过魔鬼训练的孙杨和我们普通吃瓜群众的差距有多大？

前段时间有一个综艺节目。孙杨在节目中的挑战是与其他娱乐明星进行50米自由泳比赛。

其他明星在孙杨出发前游了30米，这30米是被允许的。

然而，放弃这三十米并没有什么用。眨眼间，孙杨就到达了​​50米的终点。回头一看，屏幕上的一切都在距离起点十米左右的地方徘徊。

此后，虽然星队使用了各种手段限制“飞鱼”孙杨，比如用36磅的铅球绑住他的手脚。

然而，这仍然没有任何用处。明星战队累得气喘吁吁，手脚冰凉，四肢发麻。孙杨依然平静地说：“这当然没有平时训练那么激烈。” ....

事实上，作为一名运动员，没有经过“魔鬼”训练的人都不好意思说自己从事体育运动，更不用说成为冠军了！

比如从事跳水运动的秦凯。

潜水的门槛对于我们普通人来说是比较高的。

我们看到，即使是专业水平的运动员，在比赛中也会因为各种失误而发生重心转移。

然后就没有了，

这也决定了跳水训练难度更大。

从事潜水的秦凯每天训练、潜水超过200次。他每天早上6点30分开始训练，晚饭后继续训练到9点30分。周日他只休息半天。

粗略计算一下，即使一天不吃不喝，跳一次舞也需要4分钟以上。

即使我们每周训练6天，每个月训练24天左右，我们每个月仍然要跳4800多次！

不过，不要以为跳水只是从高处跳入水中。

那个“玩弄心跳”，

潜水时，人的重力几乎是体重的3-5倍。为了克服重力并在空中完成旋转动作，运动员的肌肉必须高度紧张。

请看下图

开玩笑，远古力量的反噬还是很强的……

跳水技术需要练习才能完善，而举重，在人们眼中，只是一个强者从地上举起杠铃的过程。你还能怎样练习呢？

举重并不是只有“四肢发达”才能完成的事情。相反，它是一项技术性很强的运动。力从地面开始，由下肢施加，并通过躯干传递。同时，动作的节奏一定要连贯、准确。是技术与实力的完美结合，技术要求太高了！

且不说技术，光是举重冠军能举起的重量就已经让库叔无语了。

龙清泉在奥运会举重男子56公斤级决赛中最后一次举重是170公斤。挺举170公斤是什么概念？大致相当于自己举起三个龙清泉。一般情况下，普通人可以举起与自身重量相同的重量；经常锻炼的人可以举起比自己体重重15%到30%的重量。注意，这里说的只是“举”，不是“举”，更不是“举+保持不动”。

从普通人到大力士，举重冠军是如何做到的？

这是一位冠军教练的原话：“今年是基础年，训练量很大，她每天要举60多吨的杠铃，但她一直这么坚持。”

每天举起60吨的重量，相当于每天给饮水机注满3000桶水！而且它必须高举过头顶！

你觉得这很容易，为什么不尝试一下呢？

如果说大学体检中的噩梦项目是1000米跑，那么马拉松就是普通人眼中的噩梦中的噩梦。

全程马拉松全长42.195公里，目前男子马拉松世界纪录为2小时02分57秒。

这个结果换算成平均速度为每小时20.6公里，也就是说每三分钟就可以跑一千米。高中或者大学参加过体测的朋友可能知道，男生一千米体测满分是三分半。凡是能跑进前三分而不吐血的，基本都是有运动天赋的学生，可以参加区赛了……

但世界级运动员必须以这个速度跑42次！

如果不刻苦训练，怎么能成为冠军呢？

对于马拉松运动员来说，最大的折磨就是忍受长时间的拔河训练。

无论是三月的严寒，还是八月的酷暑，脱水、耐力训练、体能都是他们要经历的坎，呕吐更是常态。

意大利著名教练雷纳托·卡努瓦在特别准备期前9周为马拉松运动员制定了训练计划：

按照每周跑200公里计算，一场全程马拉松也就40多公里，而运动员每周要跑5场全程马拉松！

希波战争期间，被派去向雅典人报告消息的“飞毛腿”菲迪皮茨在全马奔跑后筋疲力尽而死。按照上述训练计划，运动员每周应跑5次全程马拉松，挑战生命极限5次！

一位知名马拉松跑者曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练都不是一成不变的，比如早上跑25公里，下午就安排15公里，第二天的内容就会变速跑，快跑一分钟，慢跑一分钟，每天训练两次，每周训练7天，每月只休息一天。”

一日全程马拉松，没有人能活下来……

作为前跆拳道冠军，吴靖宇也在微博透露了自己的训练：1800腿，一下午完成。

一下午的踢球时间为6小时，期间需要踢球1800次。平均来说，完成一个动作需要12秒。不断重复，人就像机器一样被训练。

我估计库叔叔的老胳膊老腿，踢七八下就会抽筋了。

据说，为了在短时间内提高水平，中国跆拳道队主教练强迫男搭档使劲踢女队员。那段时间，球员们每天都浑身黑、紫。

由于男子相对于女子具有压倒性的力量优势，因此很多赛事都采用男性陪练来增强训练效果。 20世纪80年代“五连冠”期间，女排也使用男性陪练进行训练。

当时，教练袁伟民让男搭档把球从高台上扔下来，队员们站在角落里接球。如果他们接不到三个好球，他们就不能停下来。由于没有闪避的余地，队员们经常被打得遍体鳞伤。有一次，主攻曹慧英被球击中头部，当场晕倒。她被抬回宿舍，躺了三天才下床。

而现在女排已经升级为使用机器人发球了！

接球训练尚且如此，扣球训练更是难上加难。当年，为了练习扣球，郎平每天早中晚都要扣300次。

每天扣球900次，练完后我的手臂常常会变得僵硬，手也会失去知觉。

给郎平印象最深的是，有一次，他们连续训练7个小时，不吃不喝。练完后，双膝关节都肿了。

7小时是什么概念？连续扣篮超过1000个的就是你！

郎平的扣球往往是“最后”，因此被称为“铁锤子”。原来，他就是这样被训练的。

大型球赛，不努力怎么能打败高大的欧美球员呢！

但对于像拍摄这样依赖技巧和视野的项目，你不需要风吹日晒。你只需在射击场扣动扳机即可。不会那么痛苦吧？

射击训练不需要那么多的运动量，但你常常要练习一个姿势几个小时，这会让你疲倦或无聊到吐血。

躺在地上，握住枪柄，俯卧瞄准靶心1小时；半跪在地上，持枪持续瞄准1小时；站着拿枪、瞄准、放下1个小时……这是队员们每天做的事情，他们重复着基本的训练内容。

此外，他们还要忍受严寒和酷暑。即使在气温40℃的夏季，训练时也必须穿着不透气的训练服，里面穿毛衣。冬天很冷，不能多穿衣服。

运动员们纷纷调侃：“这首歌不是讲风雨无阻的吗？我们都忽略风雨无阻了！”

为什么？比赛时衣服的重量可能会影响身体的稳定性，从而影响公平竞争。因此，射击比赛对衣服的厚度和重量都有严格的要求。训练时一定要按照这个要求穿着，否则在赛场上穿的衣服会比平常不一样、更重，很容易导致表现不正常。

杜丽在里约奥运会上穿这么厚的衣服，不是为了保护自己在巴西免受蚊子的侵害！

说起杜丽的训练量，她每天上午和下午都补充200发实弹，训练8个小时，全程负重25公斤。但杜丽说，最累的是眼睛。

大家一定认为场上的神枪手们眼力惊人。但事实上，由于过度用眼，很多人出现了严重的视疲劳和近视。

大家一定都在网上看到过这个靶心有多小，而且靶心距离还有50米。运动员必须全神贯注地盯着靶心，这会造成很大的视力损失。

看了这么多例子，库叔对傅园慧的话印象深刻——

确实说出了运动员的心声！

每一个认真的运动员每天都在用生命挑战自己身体的极限。你能说他只有四肢发达吗？

除了大量的训练之外，运动员受伤的风险也很高。

废话不多说，我们直接上图。

（制图：马俊霞）

姚明伤痕累累。他的脸上缝了63针，身上受了8处伤，血迹斑斑。他身体10多个部位受伤。

正常情况下，人跑步时迈出一步，膝盖承受7倍体重的压力，股四头肌承受4倍体重的压力，脚底承受3倍体重的压力。 。也就是说，一个230斤重的人在打篮球的每晚、每轮比赛中，膝盖都会承受巨大的压力！

而且，作为中锋，姚明每回合都要在篮下进行冲、打、卡、拉、挤等剧烈碰撞，这增加了姚明受伤的几率。

不仅仅是姚明，职业篮球运动员的受伤率高达90%，而且随着年龄的增长，受伤率越来越高。

前女子体操队队长程菲小小年纪就受过不少伤，尤其是膝盖积水。严重到“关节腔里插了封堵针，不用抽出来，太慢了，只要把腿抬到高处就能感觉到”。积液像水龙头里的水一样流下来。 ”

体操本质上是一项高风险运动。对全国13支体操队271名训练中的优秀运动员进行调查发现，有215名运动员受伤，占79.34%。 215名受伤运动员中，运动损伤类型160种，损伤436例。

网球损伤的发生率也很高。李娜，亚洲首位大满贯女单冠军，虽然给人留下“铁人”的印象，但长期受到膝盖伤病的困扰。 2002年李娜宣布退役时，她的膝盖伤势已经非常严重。复出后，她在2008年和2009年接受了两次膝盖手术，还因脚踝受伤错过了第二个大满贯女单桂冠。

对体育院校优秀网球运动员运动损伤的调查显示，网球运动员损伤发生率达到97.5%。

女排辉煌登顶的背后，是她们长期超强度的训练，导致姑娘们遭受了各种伤病。惠若琪的左肩埋了7颗钉子。

郎平教练也接受了不下十次手术。 “我做过更多的膝盖手术，主要是清洁手术。我做过7次手术，臀部两侧各1次，还有1次是腰椎间盘突出症。我不知道是什么水平，然后我做了颈椎手术。颈椎间盘完全压迫了神经，所以从运动创伤的角度来说，至少需要进行十次手术。”

被誉为蛙泳女王的罗雪娟因心脏病黯然退役。 2006年11月，罗雪娟在浙江萧山游泳基地训练。她突然晕倒在游泳池里，被送往医院。她的心跳超过每分钟200次，随时有生命危险。医生立即给她开药补充心肌营养，她慢慢苏醒了。当时医生甚至做好了电击的准备……

孙杨还患有心脏病。因为游泳运动员一直在挑战身体极限，心脏负荷很重，在水中憋气还会造成心脏缺血缺氧，很容易引发心脏病。

公开水域游泳项目的受伤发生率高达50%。最常见的损伤类型是皮肤擦伤，占所有运动损伤病例的 34%。

“玻璃美人”吴敏霞的伤势从脚踝、膝盖、大腿、腰部、手臂到颈部。吴敏霞说道：“没有地方增加新伤了！”

同样从事跳水运动的郭晶晶，视力只有常人的20%。为了在空中完成漂亮的翻转，她必须睁着眼睛，长年忍受水压冲击，导致视网膜受损。

孙杨还因为常年在水中训练，大脚趾患上了严重的甲沟炎，不得不接受手术，将两个大脚趾的趾甲都切除了。

疼吗？

那么，如果我能承受别人无法承受的强度，承受别人承受不了的痛苦，我是不是就离成为奥运冠军很近了呢？

要成长为奥运冠军，你需要在人生的前二十年或三十年里经历五个障碍。简书《知英南飞客》的作者在《从一个普通人到奥运冠军的十次进化》一文中有详细的描述。

【第一关】7岁童年“结束”，枯燥的训练开始

培训的年龄限制很难确定。据不完全统计，羽毛球女单冠军张宁最晚从10岁开始训练。还有射击项目，对枪械装备有特殊要求，大部分训练都是直接进入身体。他们都老了。杜丽12岁才开始训练，朱启南13岁，王义夫16岁。

当“隔壁老王”的孩子们每天吵闹、玩各种东西的时候，年仅6、7岁的你，不得不放弃儿时的玩具和朋友，开始枯燥的训练，无论是周末，寒假或暑假。就这样日复一日，年复一年。哦，别忘了你还得去学校，还有做不完的作业。

直到有一天，在全班同学的注视下，你被一位陌生的中年男子选为体校的一员。

【第二关】进入省队

在体校，大负荷训练是家常便饭。

如果几年之内练不出来，那你就只能放弃，回学校了。

练出来的，很快就会在省级比赛中脱颖而出，进入省队，向更高的目标奋斗。

郭晶晶、田亮11岁加入省队，张宁14岁加入省队。张怡宁等天才球员10岁加入省队，林丹9岁，李宁8岁就入选省队。射击由于起步较晚，成绩缓慢。虽然杜丽年龄较大，但她只用了4年时间就在16岁的时候加入了省队。

还有其他渠道。林丹和王皓去了八一队，刘国梁直接升入国青队，但他们都未满14岁。

【第三关】对国家队的影响

进入省队就意味着可以争夺国家队的名额。当然，压力也很大。一些冷门的运动项目还好，比如乒乓球、羽毛球、跳水、体操，这些地方人才辈出，竞争激烈，只能用争顶来形容。

因为如果在全国比赛中表现平平，未能进入国家队，那么就只能在痛苦之后选择退役。

即使能拿到全国冠军，如果年龄太大，技术和动作固定，没有潜力挖掘，也进不了国家队。

在此期间，你也有可能因伤退役。省队级别的运动员最害怕的不是比赛，而是伤病。俗话说“伤病不如猛虎”，多少大好前途因伤病黯然退役。由于缺乏数据支持，我们举一个不恰当的例子。 2009年济南全运会后，膝盖严重受伤，迫使宁泽涛放弃混合泳项目。当时，宁泽涛已经加入海军游泳队两年了。这次同样受伤，宁泽涛不得不把精力集中在短距离自由泳上。结果出人意料，宁泽涛一飞冲天。

经过训练和刻苦训练，这些球员赢得了全国比赛的冠军，打开了进入国家队的大门。至于一些热门项目的二队和陪练资格，至少也是国家队的成员了！

现在随着改革的一步步进行，进入国家队的途径也越来越多。虽然体校仍然是主流，但大学也慢慢开始发挥重要作用，比如宁泽涛的郑州大学和孙杨的浙江大学。 。

入选国家队的年龄大致在16岁左右。郭晶晶很早就参加亚特兰大奥运会，12岁就参加亚特兰大奥运会；15岁就参加亚特兰大奥运会；林丹来得较晚，当时他17岁，但在此之前已经在八一队服役和训练了5年；杜丽来得更晚，才20岁，但两年后她参加了希腊奥运会，一举夺得冠军。

【第四关】拿到奥运会门票

进入国家队并不意味着你就能大放异彩。

你很可能会因为成绩不佳或受伤而离开。年少成名的郭跃，11岁就入选国家二队，一直是女乒的领军人物。但由于成绩不佳，雅典在北京仅获得女团金牌和女单铜牌。最终因伤病于2014年被淘汰。2006年，26岁的她离开国家队。

即使你状态良好，没有受伤，也不意味着你已经准备好参加奥运会了。

一方面，奥运会名额有限。国乒一队、二队共有32人。奥运会只有8人可以参赛，单打项目只有男女2人参加。合格率这么低，运动员基数这么大，难怪蔡振华要搞“养狼计划”。

另一方面，体育的黄金期很短，无法承受奥运会四年的周期。高水平运动员在其运动巅峰时期大致可参加三届奥运会。以乒乓球为例。由于这项运动的规则，当你在奥运会周期内被选为国家队成员时，第一届奥运会的重点是学习。到了第二届奥运会，当你的技术成熟了，心态稳定了，你就有机会了。这或许是最好的机会，但也可以算是唯一的机会。不抓住的后果就是你很快就会被淘汰。你后面还有很多人在排队呢！

入选奥运阵容只有一种方式：参加预选赛，拿到奥运会入场券，或者是卫冕冠军，就可以穿着番茄鸡蛋服装，挥舞国旗进入奥运会。马拉卡纳体育场。

【第五关】夺得金牌

我终于有机会参加奥运会了。万里长征已经到达了最后的距离。九九九八十一的困难都解决了。剩下的唯一目标就是赢得冠军。

“唯一”夺冠？说白了，这最后一步是最难攻克的！对于我们观看比赛的观众来说，比赛开始了，真正激烈的比赛才刚刚开始！

十几年的默默无闻，无数的艰难险阻，十万八千里看不到尽头的长征……这就是奥运冠军走过的路。

而且，不要忘记“一将成，万骨枯”。冠军背后还有成千上万未能走到最后的同路人。

要成为奥运冠军，你必须经历五个阶段并击败六位将军。每天都得磨炼一下。训练过程很痛苦，你也可能会受伤。

于是，不少人提出质疑：

“真的需要经历这么多磨难才能获得金牌吗？”

“这枚金牌真的值得吗？”

当然值得！

“体育的本质是比赛”，但比赛必须决定胜负！

奥运会在平时被称为“战争”，当以国家的名义进行“战争”时，任何国家和运动员都不会以比赛的心态来对待。

曾几何时，中国被称为“东亚病夫”。那也是中国受列强欺凌、兵无力保家卫国的时期。

代表国家参加奥运会的运动员是战士。战士保家卫国的能力，并不亚于奥运会运动员。说到捍卫国家荣耀，两者并没有太大区别。

击败一切对手，站在世界之巅，不仅是运动员本人的荣耀，也是国家的荣耀。

这并不是为了捍卫“唯有黄金理论”。

那些“唯金牌”的人，眼里只有金牌。只要没有拿到金牌，他们所有的努力和努力都是毫无意义的。这种观念违背了奥林匹克精神，必须彻底放弃。不过，反对“金牌论”与争取金牌并不矛盾。 。

金牌意味着荣耀，也意味着责任。

同时，金牌意味着什么？

意味着追求专业和工匠精神的毅力和勇气。

对技能的不断探索和追求，也是对创新的渴望。

试问，社会各界有能力的人和领导人，哪个没有做出过与奥运冠军同样的努力？

哪一项不是工匠精神的生动诠释？

哪一个不代表一种责任和荣誉？

对于奥运冠军如此，对于像奥运冠军一样努力的人来说也是如此。

实习生刘静楠、马俊霞、李浩然对本文也有贡献。